قد يبدو مصطلح "النوم الجمالي" عنوان لجذب الإنتباه، لكنه يحمل الكثير من الحقيقة. النوم الجمالي هو حقيقة علمية ترتبط بكيفية استعادة بشرتنا وأجسادنا نشاطها بعد يوم طويل.
عندما ننام، يدخل جسمنا في وضعية التعافي ويبدأ في إنتاج هرمونات النمو التي تحفز تكوين خلايا جديدة، مما يساعد في شفاء البشرة من أي أضرار تعرضت لها خلال اليوم.
كيف يؤثر النوم على بشرتك؟
بإمكانك ملاحظة آثار ليلة نوم سيئة على وجهك مباشرة. وفقًا لدراسة أجريت في عام 2013، يمكن لليلة واحدة من النوم السيء أن تؤدي إلى:
- جفون متدلية.
- هالات سوداء تحت العينين.
- بشرة باهتة مع ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
- زوايا فم متدلية.
خلال ساعات النوم (من 7 إلى 9 ساعات المطلوبة يوميًا)، يقوم جسمك باستعادة نشاطه. وهذا يشمل البشرة تمامًا كما يشمل الدماغ والعضلات.
أثناء النوم:
- يتحسن تدفق الدم في البشرة
- يقوم الجلد بإعادة بناء الكولاجين وإصلاح الأضرار الناتجة عن أشعة الشمس، مما يقلل التجاعيد والبقع العمرية.
- مباشرة مع العناصر المحيطة
- عندما تنام، تلامس بشرتك العناصر المحيطة لفترة طويلة، مما يجعل اختيار الوسائل الصحيحة للعناية بالبشرة أمرًا مهمًا.
ما الذي يحدث لبشرتك أثناء النوم؟
- تقلب درجات حرارة البشرة
- ترتفع حرارة الجلد أثناء النوم ويصبح أكثر جفافًا، لذلك يُنصح باستخدام مرطبات كثيفة. أما إذا كانت بشرتك دهنية، فتجنب الكريمات الثقيلة.
- تهدئة العقل لتقليل هرمونات التوتر
- تنخفض مستويات الكورتيزول أثناء النوم، مما يقلل من الالتهابات ويحسن تدفق الدم الصحي.
- تجدد خلايا البشرة
- تصل عملية انقسام الخلايا إلى ذروتها بين الساعة 11 مساءً ومنتصف الليل، مما يساعد في تجديد البشرة وإصلاحها.
- فقدان الرطوبة
- يفقد الجسم الماء أثناء النوم بسبب بطء الوظائف الحيوية، لذا من الضروري استخدام مرطبات تحافظ على ترطيب البشرة.
- تحسن فعالية كريمات مكافحة الشيخوخة
- خلال النوم، تتغلغل الكريمات المضادة للشيخوخة بشكل أفضل في البشرة وتعمل بفعالية أكبر.
- حماية البشرة من الأضرار البيئية
- أثناء النوم، تكون بشرتك بعيدة عن الملوثات والدخان، مما يتيح لها فرصة التعافي.
كيف يعمل النوم الجمالي؟
خلال النهار، تتعرض بشرتك للهجمات مثل الأشعة فوق البنفسجية والتلوث، مما يسرّع الشيخوخة. أثناء النوم، تحدث عمليات تتيح للبشرة إصلاح نفسها، مثل:
- إنتاج هرمونات النمو
- تفرز أجسامنا هرمون النمو البشري (HGH) بعد النوم، وهو أساسي لتطوير الجلد وصيانته وإصلاحه.
- تحسين تدفق الدم
- يزيد النوم من تدفق الدم إلى البشرة، مما يجعلها تبدو أكثر صحة.
- تقليل إنتاج الكورتيزول
- يساعد النوم الجيد في التحكم بمستويات الكورتيزول، مما يقلل من جفاف البشرة وظهور حب الشباب.
كيفية تحقيق أقصى استفادة من النوم الجمالي
- الحصول على نوم جيد
- النوم الكافي يوميًا يساعد بشرتك على الشفاء من الضغوط البيئية.
- غسل الوجه قبل النوم
- يعد تنظيف وجهك في الليل أهم من الصباح، حيث يساعد في إزالة الأوساخ والمكياج.
- استخدام مرطب ليلي
- اختر مرطبًا غنيًا أو زيتًا يحافظ على ترطيب البشرة طوال الليل.
- استخدام وسادة مناسبة أو النوم على الظهر
- النوم على وجهك قد يسبب تجاعيد. اختر وسادة ناعمة ومناسبة لتجنب تهيج الجلد.
النوم الجيد ليس رفاهية بل ضرورة لبشرة صحية وجسم متجدد. اجعل من النوم الجمالي جزءًا من روتينك اليومي لتحظى ببشرة مشرقة وشباب دائم.