مع اقتراب بداية العام الدراسي الجديد، يواجه الكثير من الأهالي تحديات في إعادة ضبط جدول نوم أطفالهم. النوم الجيد والمريح يلعب دورًا كبيرًا في أداء الأطفال الدراسي وفي تحسين تركيزهم ونشاطهم خلال اليوم. في هذه المدونة، سنقدم لكم نصائح عملية لتنظيم نوم أطفالكم لضمان عودة مدرسية ناجحة.
1. البدء بالتدريج في تعديل وقت النوم:
ينصح بالبدء في تعديل وقت نوم الأطفال قبل أسبوعين من بدء المدرسة، بحيث يتم تقديم موعد النوم والاستيقاظ تدريجيًا. على سبيل المثال، إذا كان الطفل ينام عند الساعة 10 مساءً، يمكنك تقديم وقت النوم تدريجيًا بربع ساعة كل يومين حتى يصل إلى الوقت المطلوب.
2. إنشاء روتين مسائي مريح:
يساعد الروتين المسائي الثابت على تهيئة الأطفال للنوم. يمكن أن يشمل ذلك وقتًا للاسترخاء، قراءة قصة، أو أخذ حمام دافئ. تجنب الأنشطة التي قد تحفز النشاط الزائد مثل الألعاب الإلكترونية قبل النوم.
3. تجهيز بيئة نوم مريحة:
لضمان نوم هادئ ومريح، يجب التأكد من أن غرفة الطفل توفر بيئة مناسبة. يمكن استخدام مفارش ناعمة ومريحة، وتوفير وسائد تدعم وضعية النوم السليمة. الإضاءة الخافتة والهدوء في الغرفة يسهمان في تحسين جودة النوم.
4. تقليل وقت الشاشات قبل النوم:
يفضل تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، حيث يمكن أن يؤثر الضوء الأزرق المنبعث منها على قدرة الطفل على النوم. بدلاً من ذلك، يمكن استبدال وقت الشاشة بنشاطات هادئة مثل القراءة أو الاستماع إلى القرآن.
5. تنظيم وقت الوجبات:
يجب تجنب تناول وجبات ثقيلة أو مشروبات منبهة قبل النوم بفترة قصيرة. يمكن تقديم وجبة خفيفة وصحية مثل الزبادي أو الفاكهة لتعزيز الشعور بالراحة قبل النوم.