- تغفو بسرعة:
إذا كنت لا تستغرق أكثر من 30 دقيقة لتغفو، فأنت في المنطقة الخضراء. أي شيء أعلاه يشير إلى نوم منخفض الجودة.
- كم مرة تستيقظ
إن النوم المستمر مع أقل عدد من الانقطاعات هو أكثر فائدة لصحة الجسم من النوم غير المنتظم. النوم الجيد ليلاً سيبقيك مرتاحًا وغير منزعج طوال المدة. معرفة الجانب الأفضل للنوم يمكن أن يساعد في تقليل الاضطرابات.
- كم من الوقت تنام
يحتاج أي شخص بالغ يتمتع بصحة جيدة إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا. إن الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم لن يسمح لك بتجربة جميع مراحل النوم، مما يجعلك غير راضٍ وغاضبًا. كما أن هناك الكثير من فوائد النوم 9 ساعات كل ليلة . إذا استيقظت سعيدًا ومسترخيًا، فمن المحتمل أنك استمتعت بنوم عالي الجودة.
- كيف نمت في الليلة السابقة
النوم الجيد له تأثير الدومينو. إذا حصلت على نوم صحي في الليلة السابقة، فمن المحتمل جدًا أنك ستختبره مرة أخرى في اليوم التالي.
مؤشرات النوم السيئ
النوم ذو الجودة المنخفضة له مؤشرات قصيرة المدى وطويلة المدى.
- أول مؤشر على النوم السيئ هو المزاج الغاضب أو المزعج. إذا كنت تشعر بالغضب على نحو غير معهود منذ اللحظة الأولى التي تفتح فيها عينيك، فمن المرجح أنك لم تحصل على نوم جيد.
- من ناحية المظهر، يمكن ملاحظة النوم السيئ على شكل عيون منتفخة/حمراء وهالات سوداء. يمكن أن تؤدي دورات النوم السيئة المتكررة إلى ظهور التجاعيد والبثور وبشرة غير صحية بشكل عام. اختيار الجانب الأفضل للنوم يمكن أن يقلل من ظهور البثور والتجاعيد.
- إذا كنت تجد صعوبة في التركيز في العمل أو المدرسة، فإن النوم السيئ هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا. كما أنه يؤدي إلى انخفاض معدلات الإنتاجية.
- الزيادة الملحوظة في الرغبة الشديدة في تناول الطعام هي علامة على النوم غير الصحي. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل السمنة والوزن.
- إذا بدأت تشعر بالتعب بشكل غير معقول أثناء النهار وتميل إلى أخذ قيلولة متعددة أثناء النهار ( النوم متعدد الأطوار )، فهذا يعني أن نومك ليلاً لا يناسبك.