شرب القهوة منتشر ، خاصة في المملكة العربية السعودية . يقدر بنحو 75٪ من البالغين وما يقارب من 50٪ يفعلون ذلك بشكل يومي. تحتوي القهوة على مادة الكافيين ومركبات أخرى تعمل معًا على زيادة اليقظة وتحسين الحالة المزاجية
نتيجة لذلك ، يستخدم العديد من الأشخاص القهوة كجزء من روتينهم الصباحي لمساعدتهم على الشعور بالاستيقاظ والاستعداد لليوم.
على الرغم من أن القهوة منبه ، إلا أن بعض الناس يجدون أن شربها لا يمنحهم النتيجة التي يرغبون فيها. نناقش الأسباب المحتملة التي قد تجعلك القهوة تشعر بالنعاس بدلاً من اليقظة ، وكذلك ما يمكنك فعله لمواجهة هذه التأثيرات.
لماذا تجعلك القهوة متعب؟
قد يتسبب الحرمان من النوم وتحمل الكافيين والجفاف ومستويات الأدينوزين وتغيرات السكر في الدم أو الفروق الفردية في استقلاب الكافيين في الشعور بالتعب بعد شرب القهوة.
الحرمان من النوم
أكثر من ثلث السعوديون محرومون من النوم ولا يتلقون الحد الأدنى الموصى به من النوم سبع ساعات في الليلة. على الرغم من أن القهوة يمكن أن توفر انتعاشًا سريعًا ، إلا أنها ليست بديلاً مناسبًا للنوم. الحرمان من النوم يمكن أن يقلل من اليقظة ويبطئ أوقات الاستجابة ويؤثر سلبًا على التفكير.
قد يؤدي شرب المزيد من القهوة في محاولة للتغلب على التعب إلى نتائج عكسية. تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يؤثر سلبًا على النوم
مما يجعلك تشعر بالنعاس في اليوم التالي. نتيجة لذلك ، فإن اللجوء إلى القهوة لإصلاح آثار الحرمان من النوم يمكن أن يخلق دورة سلبية. لأنك تشعر بمزيد من التعب ، فإنك تشرب المزيد من القهوة ، لكن تلك القهوة تعطل نومك ، مما يؤدي إلى مزيد من التعب على المدى الطويل.
تحمل الكافيين
بدلاً من أن تجعلك متعبًا ، من الممكن أن القهوة ببساطة لا تجعلك يقظًا كما كانت من قبل.
في البداية ، يمكن أن يؤدي تناول الكافيين إلى تحسين مزاجك وأوقات رد فعلك
بالإضافة إلى أدائك البدني
على غرار الطريقة التي يمكن بها للناس تطوير تحمل الكحول ، فإن أولئك الذين يستهلكون الكافيين بانتظام يتسامحون معه. نتيجة لذلك ، لن ينتج عن استهلاك نفس الكمية من الكافيين نفس التأثيرات الإيجابية بمرور الوقت ، واستهلاك المزيد من القهوة لمحاولة استعادة آثارها الإيجابية قد يكون له آثار سلبية على نومك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستخدام المنتظم للكافيين لمدة ثلاثة أيام فقط يكفي لإثارة أعراض الانسحاب عند التوقف عن تناوله ، بما في ذلك زيادة الشعور بالتعب.
-الجفاف
تعتبر القهوة من المواد المدرة للبول
مما يعني أنه يمكن أن يزيد من حاجتك للتبول ويؤدي إلى فقدان السوائل. إذا أيقظتك رحلات الحمام هذه طوال الليل ، فقد تشعر بتعب أكثر في اليوم التالي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب الجفاف الخفيف نفسه بالشعور بالإرهاق
يمكن أن يؤدي الجفاف الخفيف أيضًا إلى تقليل الأداء المعرفي وإضعاف الذاكرة وزيادة القلق والتوتر.
من المرجح أن تؤثر القهوة على الترطيب للأشخاص الذين لا يشربون القهوة بانتظام وقد يكون لها تأثير ضئيل أو معدوم حتى يتم الوصول إلى مستوى معين من الكافيين
-تغيرات سكر الدم
قد يساهم شرب القهوة في الصباح في مقاومة الأنسولين ويؤثر سلبًا على قدرة الجسم على تحمل الجلوكوز
. هذا يجعلك أكثر حساسية للسكر أو الكربوهيدرات الموجودة في مشروبك أو وجبة الإفطار ، ويمكن أن يسبب ارتفاعًا مؤقتًا في نسبة السكر في الدم. الأكثر شيوعًا عند مرضى السكري أو مقدمات السكري ، يرتبط ارتفاع مستويات السكر في الدم بزيادة الشعور بالتعب، خاصة عند النساء.
حتى لو لم يصل السكر في الدم إلى مستويات عالية سريريًا ، فقد تشعر بتعب متزايد بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم بعد انخفاض مستويات السكر في الدم. في الساعات التي تلي تناول السكر ، تصل مستويات السكر في الدم إلى الذروة
ثم تنخفض ، وهذا الانخفاض في نسبة السكر في الدم قد يؤثر على مستويات الطاقة لديك.إذا كنت تعتقد أنك مصاب بداء السكري أو مشاكل سكر الدم الأخرى ، فحدد موعدًا مع طبيبك.
_مستويات الأدينوزين
يُطلق بكميات أكبر عندما نكون محرومين من النوم، الأدينوزين هو مادة كيميائية أساسية تساعد على النعاس
. تعزز القهوة اليقظة وتقلل من التعب عن طريق منع مستقبلات الأدينوزين ومنع المادة الكيميائية من إحداث آثارها المعززة للنوم. ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن الجسم يعوض عن هذا التأثير عن طريق زيادة الحساسية للأدينوزين. بمجرد زوال تأثير القهوة ، يمكن أن يؤدي الارتفاع الناتج عن ذلك إلى النعاس وإرهاق العضلات
_استقلاب الكافيين
لا يقوم كل شخص باستقلاب الكافيين في نفس المعدل. إذا كنت تستقلب الكافيين ببطء ، فقد لا يجعلك تشعر باليقظة بالسرعة التي يشعر بها الأشخاص الآخرون. على العكس من ذلك ، إذا قمت باستقلاب الكافيين بسرعة ، فقد لا يؤثر عليك كثيرًا أو قد يزول بسرعة أكبر ، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس في وقت أقرب.
تؤثر العوامل المتعددة على سرعة استقلاب الشخص للكافيين. يؤدي تدخين السجائر إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي للكافيين. على النقيض من ذلك ، قد تؤدي حالات مثل الحمل أو أمراض الكبد إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي للكافيين.
علم الوراثة
على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث ، فقد وجد الباحثون أن علم الوراثة
تؤثر على كيفية استجابة الفرد للكافيين. قد يجعلك امتلاك جينات معينة أكثر حساسية للتأثيرات السلبية للكافيين ، مثل القلق أو اضطراب النوم. إذا كان تناول الكافيين يؤثر سلبًا على نومك ، فقد تواجه زيادة في التعب أثناء النهار نتيجة لذلك.
كيف تزيد فوائد القهوة
هناك العديد من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لمساعدتك على زيادة فوائد القهوة مع تقليل آثارها السلبية المحتملة.
الحصول على قسط كاف من النوم
على الرغم من أن القهوة تزيد من اليقظة ، إلا أن لها تأثيرات محدودة على العمليات الإدراكية العليا ، ولا يمكنها إخفاء النعاس الكامن إلى الأبد. إذا كنت تشعر بالتعب على الرغم من شرب القهوة ، فقد تكون محرومًا من النوم. ضع في اعتبارك النوم لفترة أطول ، أو فحص جودة نومك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نوم غير منتعش على الرغم من قضاء وقت طويل في السرير.
اشرب القهوة بشكل استراتيجي
تشير الدراسات إلى أن شرب القهوة في غضون ست ساعات قبل النوم يمكن أن يعطل النوم ، لذلك ضع في اعتبارك الحد من تناول القهوة في الصباح وتفضيل الأطعمة المعززة للنوم في الليل. توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية باستهلاك ما لا يزيد عن 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا - الكمية الموجودة في حوالي أربعة فناجين من القهوة
. تختلف مستويات الحساسية للكافيين باختلاف الأشخاص ، لذلك إذا لاحظت أن الكافيين يؤثر عليك سلبًا ، فقد يساعد ذلك في تقليل الكمية التي تستهلكها.
قلل من السكر المضاف
انتبه لما تأكله مع قهوة الصباح وأي سكر أو تحلية تضيفها إليها. في أجزاء كثيرة من العالم ، أصبحت المشروبات مثل القهوة مصادر خفية للسكر المضاف
في النظام الغذائي للشخص. بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري ، يمكن أن يؤدي تناول السكر إلى الشعور بالتعب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر استهلاك الكافيين سلبًا على قدرة الجسم على إدارة السكر بشكل صحيح ، مما قد يؤدي إلى زيادة التعب الناتج عن ذلك.
حافظ على رطوبتك
لمكافحة الجفاف المحتمل الذي غالبًا ما يصاحب الجرعات العالية من الكافيين ، تأكد من شرب الكثير من الماء. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت لا تتناول القهوة بانتظام ، فقد تكون أكثر حساسية لتأثيراتها المدرة للبول.
