إذا كنت تستيقظ غالبًا في الليل ، سواء من رنة هاتفك أو ضجيج أحد أفراد الأسرة في الردهة ، فإن نومك يعد خفيفا.
قد يصاب الأشخاص الذين ينامون بشكل خفيف بالإحباط بسبب انقطاع النوم بسبب عوامل خارجة عن إرادتهم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحصول على نوم عالي الجودة دون انقطاع أمر مهم للصحة العامة. يؤثر النوم على جميع جوانب الصحة تقريبًا
إذا كنت تنام بشكل خفيف ، فمن المفيد أن تفهم ما الذي يوقظك ومعرفة ما يمكنك القيام به للنوم بشكل أفضل خلال الليل.
ماهو النوم الخفيف؟
قد يستيقظ الأشخاص الذين ينامون بشكل خفيف استجابةً لاضطرابات صغيرة في بيئة نومهم. يمكن أن يكون الاضطراب هو الضوضاء الخارجية ، أو تغيير أوضاع شركائهم في السرير ، أو إضاءة مضاءة في الردهة.
يمكن للأصوات والروائح والضوء والحركة أن توقظ شخصًا خفيف النوم
من ناحية أخرى يبدو أن الأشخاص الذين ينامون بشدة ليس لديهم مشكلة في النوم بسبب الضوضاء والاضطرابات الأخرى.
كون نومك خفيفًا من الصعب الحصول على نوم جيد ليلاً. لا يؤدي النوم السيء إلى الشعور بالضيق في الصباح فحسب ، بل إنه مرتبط أيضًا بمشاكل صحية طويلة الأمد مثل مرض السكري من النوع الثاني
وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة وأنواع معينة من السرطان
على المدى القصير ، تزيد اضطرابات النوم من مستويات التوتر لديك ، والحساسية للألم ، والقدرة على التذكر والتركيز.
ما هو الفرق بين مراحل النوم الخفيف والعميق؟
أن يكون نومك خفيفًا يختلف عن أن تكون في مرحلة نوم خفيف. على مدار نوم الليل المعتاد ، تتنقل خلال أربع مراحل من النوم عدة مرات ، كل 90 دقيقة أو نحو ذلك
مصدر موثوق
. تنقسم مراحل النوم إلى نوم حركة العين السريعة (REM) وحركة العين غير السريعة (NREM).
المرحلة الأولى: هذه هي أخف وأقصر مراحل نوم حركة العين غير السريعة ، وتستمر لبضع دقائق فقط. عندما تنام لأول مرة ، يتباطأ كل شيء ، بما في ذلك موجات الدماغ ونبض القلب والتنفس وحركات العين. تبدأ عضلاتك في الاسترخاء ، مع نفضات عرضية هنا وهناك. هذه المرحلة من النوم هي أسهل وقت لإيقاظ الشخص.
المرحلة الثانية: هذه المرحلة أبطأ من المرحلة الأولى ، لكنها تدوم لفترة أطول. تستمر موجات دماغك ونبضات قلبك وتنفسك في التباطؤ ، بينما تتوقف حركات العين تمامًا. تبرد درجة حرارة جسمك الأساسية ، وتسترخي عضلاتك أكثر.
المرحلة الثالثة: هي النوم العميق. في هذه المرحلة من النوم ، يتباطأ كل شيء إلى أدنى مستوياته بينما يقوم جسمك بإصلاح نفسه جسديًا. من الصعب إيقاظ الشخص أثناء النوم العميق.
المرحلة الرابعة: هي نوم الريم. في هذه المرحلة من النوم ، تبدو موجات دماغك متشابهة عندما تكون مستيقظًا. تتحرك عيناك بسرعة ، ويتسارع تنفسك ومعدل ضربات قلبك ، ويرتفع ضغط دمك. أنت تحلم أثناء نوم حركة العين السريعة ، بينما تظل عضلاتك مشلولة ، وذلك لمنعك من تحقيق أحلامك.
النوم الخفيف مقابل النوم العميق!
النوم يعمل بطريقة دورية. خلال ليلة لا تقل عن سبع ساعات من النوم غير المتقطع ، يدور دماغك في جميع المراحل الأربع عدة مرات. مع كل دورة ، تقضي وقتًا أطول بشكل تدريجي في نوم العميق. تعتبر المراحل العميقة من النوم ضرورية للإصلاح البدني والمعالجة العاطفية وتقوية الذاكرة.
عندما يستيقظ النائمون الخفيفون ، فإنه يقطع هذه الدورة. نتيجة لذلك ، قد يفوتهم الحصول على كميات كافية من مراحل النوم الأكثر تعافيًا مثل حركة العين السريعة. هم أكثر عرضة للاستيقاظ وهم محرومون من النوم. على المدى الطويل ، يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم هذه إلى زيادة مخاطر الإصابة بحالات صحية معينة. على سبيل المثال ، حسب بعض الباحثين أنه لكل نسبة انخفاض في حركة العين السريعة ، يزداد خطر الإصابة بالخرف بنسبة 9٪
ما الذي يجعل بعض الناس ينامون بشكل خفيف وليس غيرهم؟
لا يزال الباحثون لا يعرفون ما الذي يجعل الشخص نائمًا خفيفًا أو نائمًا ثقيلًا. يمكن أن تساهم العوامل الوراثية ، أو اضطراب النوم الأساسي ، أو جوانب من بيئة غرفة النوم.
يمكن للأشخاص الذين ينامون بشكل خفيف أن يستيقظوا على اضطرابات صغيرة مثل مرور سيارة أو مصباح شارع مضاء. من ناحية أخرى ، يحتاج الأشخاص الذين ينامون بشدة إلى شيء أكثر تحفيزًا للاستيقاظ ، مثل المنبه الصاخب. ترجع الاختلافات في الحساسية تجاه هذه المحفزات إلى ما يسميه الأطباء عتبة الاستثارة
. تصف عتبة الإثارة مدى قوة الحافز لإيقاظك. الأشخاص الذين ينامون بشكل خفيف لديهم عتبات استيقاظ أقل من أولئك الذين ينامون بشدة.
يمكن أن تتأثر عتبة الإثارة لديك بعدد من العوامل ، مثل:
مرحلة النوم: من الأسهل إيقاظ الشخص أثناء النوم الخفيف بدلاً من النوم العميق على سبيل المثال.
كم من الوقت كنت مستيقظًا: الأشخاص الذين كانوا مستيقظين لفترات أطول ينامون بعمق أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
الإجهاد: إذا كنت تعاني من التوتر أو القلق أو اليقظة المفرطة، فقد يستيقظ بسهولة أكبر.
الأشخاص الذين يتعاملون مع مستويات عالية من التوتر يميلون إلى النوم المضطرب. وبالمثل ، يميل الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) إلى اضطرابات النوم.
عمرك: بعد سن الستين ، تميل إلى أن نصبح أخف في النوم. كبار السن هم أكثر عرضة للاستيقاظ أثناء الليل والنوم بشكل عام أقل.
النوم الخفيف ومغازل النوم
مغزل النوم :هي إيقاع دماغي تلقائي والذي ، قد يجعل الدماغ أكثر مقاومة لاضطرابات النوم مثل الضوضاء. يمكن أن ينتج الناس عددًا أكبر أو أقل من مغازل النوم ، لكن الكمية التي ينتجونها تميل إلى أن تكون متسقة عبر الليالي.
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ينتجون المزيد من مغازل النوم لديهم وقت أسهل في النوم من خلال الضوضاء. قد يساعد هذا في تفسير سبب كوننا أخف في النوم في سن الشيخوخة ، لأننا ننتج عددًا أقل من المغازل كلما تقدمنا في السن.